Übungen sind ein wichtiger Teil, um Bauchfett zu verlieren und es fernzuhalten, aber es gibt viele Mythen darüber, welche Art von Übungen man machen sollte, wie oft man trainieren sollte und zu welcher Tageszeit man trainieren sollte. Hier sind acht einfache Übungen, die dir dabei helfen, schnell Bauchfett zu verlieren und es langfristig fernzuhalten. Alles, was Sie brauchen, ist etwas Platz und ein paar Minuten Ihrer Zeit jeden Tag! Und vergessen Sie nicht, richtig zu essen!
Arten von Bauchfett
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jedes Bauchfett gleich ist. Laut Harvard Health gibt es zwei Arten von Fett im Magen:
Viszerales Fett
Dinge, die wir nicht sehen können, die an der inneren Auskleidung Ihrer Organe haften und mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs in Verbindung gebracht werden.
Bauchfett wächst nicht nur als Folge von Übergewicht, sondern hat auch schädliche Auswirkungen auf den Körper, da es Enzyme enthält, die Verbindungen bilden, die verschiedene Teile des Körpers beeinflussen, einschließlich Hormonspiegel, Appetit, Stimmung und das zentrale Nervensystem. Darüber hinaus könnte die Produktion von Cortisol durch die Fettzellen dazu führen, dass die Person mehr Schwierigkeiten hat, mit ihrem Stresslevel umzugehen.
Subkutanes Fett
Im Allgemeinen harmlos, ist die weiche Döbelschicht unter der Haut das, was Diätetiker versuchen zu trimmen, wenn sie abnehmen, indem sie weniger essen und mehr Sport treiben. Der Versuch, Bauchfett auf diese Weise zu verlieren, wird Ihrer langfristigen Gesundheit vielleicht nicht viel bringen, aber es wird Sie kurzfristig besser aussehen lassen!
Die 8 besten Übungen, um Ihr Bauchfett zu verlieren:
1) Planke
Plank ist eine der besten Übungen, um Bauchfett zu verbrennen. Es ist ein effektives Training das hilft, Körperfett zu reduzieren. Plank-Übungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren. Wenn du Plank machst, erstellst du deinen Fitness- und Ernährungsplan. Indem Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie einen besseren Indikator für Bauchfett erreichen. Plank hilft auch, die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren und Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
Um einen Plank zu machen, legen Sie sich auf den Bauch. Halten Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sie vor sich aus. Strecken Sie dann Ihre Arme auf Schulterhöhe vor sich aus. Wenn Sie sich nicht vom Boden abheben können, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und ruhen Sie auf Ihren Unterarmen statt auf Ihren Händen. Stellen Sie sicher, dass die Ellbogen während des Trainings immer eng unter den Schultern liegen und die Handgelenke direkt unter den Ellbogen sind.
2) Kniebeugen
Die Kniebeuge ist eine Art von Übung, die Ihnen helfen kann, schnell Bauchfett zu verlieren. Diese Übung zielt auf die größte Muskelgruppe in Ihrem Körper ab, den Quadrizeps, und kann bei richtiger Ausführung dazu beitragen, Ihren Bauch zu straffen und zu straffen. Um eine Kniebeuge auszuführen, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und senken Sie Ihren Körper nach unten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Achte darauf, dass deine Knie hinter deinen Zehen bleiben und sie nicht nach innen sacken.
Machen Sie diese Kniebeugen mindestens dreimal pro Woche und versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit jede Woche zu steigern. Selbst kleine Änderungen im Laufe der Zeit können sich schnell summieren! Bringen Sie sich noch heute mit unseren 8 einfachen Übungen in Form, die Ihnen dabei helfen, schnell Bauchfett zu verlieren. Nur zwei Minuten am Tag, und Sie werden im Handumdrehen einen strafferen Bauch haben!
3) Gymnastikball Crunch
Dies ist eine der besten Übungen, um schnell Bauchfett zu verlieren. Das Crunchen mit dem Gymnastikball zielt auf Ihren gesamten Kern ab, einschließlich Ihrer schrägen Bauchmuskeln (die Muskeln an den Seiten Ihres Bauches). Diese Übung trainiert nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern auch deinen unteren Rücken und deine Hüften. Um den Gymnastikball zu knirschen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf den Boden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
Lege deine Hände hinter deinen Kopf. Als nächstes heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Ball ab, während Sie ausatmen. Einen Moment halten und dann beim Einatmen wieder nach unten senken. Denken Sie daran, dass Ihre Füße flach auf dem Boden bleiben müssen und Sie Ihre Knie während all dieser Bewegungen in einem 90-Grad-Winkel halten sollten.
4) Umgekehrtes Knirschen
Dies ist eine der besten Übungen, um schnell Bauchfett zu verlieren. Der Reverse Crunch zielt auf Ihre unteren Bauchmuskeln ab und kann zu Hause ohne Ausrüstung durchgeführt werden. So geht’s: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Kreuze deine Arme über deiner Brust oder hinter deinem Kopf, je nachdem, was für dich angenehmer ist. Halten Sie bei dieser Übung beide Füße fest auf dem Boden, lassen Sie sie nicht davon abheben. Heben Sie nun beide Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen und einen 90-Grad-Winkel mit dem Rest Ihres Körpers bilden.
5) Standardknirschen
Dies ist eine der grundlegendsten und bekanntesten Bauchfettübungen. Der Standard-Crunch trainiert den geraden Bauchmuskel, das sind die Muskeln in Ihren Bauchmuskeln, und die schrägen Bauchmuskeln, das sind die Muskeln an den Seiten Ihrer Taille. Um einen Crunch zu machen, legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Rücken auf den Boden. Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit Ihren Ellbogen zu den Seiten.
Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit Ihren Ellbogen zu den Seiten. Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, bis Sie senkrecht zum Boden stehen. An diesem Punkt sollten Sie eine gute Dehnung in Ihren Bauchmuskeln spüren.
6) V Aufrichten
Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Boden sitzen. Lehnen Sie sich leicht zurück und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung hinter sich auf den Boden. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und heben Sie Ihre Beine an, sodass sie senkrecht zum Boden stehen. Einige Sekunden halten, dann die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.
Mit den Händen an den Hüften drehen Sie Ihren Körper leicht, sodass Sie seitwärts mit geraden Füßen vor sich sitzen. Beugen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne und drehen Sie sich in der Taille. Neigen Sie Ihren Kopf nach oben und schauen Sie auf eine Schulter. Zurück zur Mitte und auf der anderen Seite wiederholen. Führen Sie insgesamt 15 Wiederholungen durch.
7) Beinheben
Eine der besten Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Bauchfett zu verlieren, ist Beinheben. Du kannst diese Übung mit gestreckten Beinen auf dem Rücken liegend oder aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen machen. Um die Übung herausfordernder zu machen, kannst du beim Beinheben ein Gewicht in deinen Händen halten.
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie beide Beine gerade aus, dann senken Sie sie langsam wieder ab. Heben und senken Sie sie für 1 oder 2 Minuten oder so lange Sie können, bis Sie ein brennendes Gefühl in Ihren Bauchmuskeln spüren. Machen Sie dann eine kurze Pause, bevor Sie einen weiteren Satz Beinheben ausführen.
8) Russische Drehung am Ball
Der Russian Twist on Ball ist eine hervorragende Übung, um sowohl Ihre schrägen Bauchmuskeln als auch Ihre Rumpfmuskulatur zu straffen. Diese Bewegung hilft auch, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Um diese Übung zu machen:
- Setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien auf einen Gymnastikball.
- Lege deine Hände auf den Ball vor dir und halte sie nah an deinem Körper.
- Drehe deinen Oberkörper nach rechts, dann nach links und wiederhole 30 Sekunden lang.
- Heben Sie für eine zusätzliche Herausforderung Ihre Hände über Ihren Kopf, während Sie sich drehen. (Du kannst bei diesen Drehungen auch leichte Kurzhanteln halten.)
Einpacken
Jetzt, da Sie die 8 besten Übungen kennen, die Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren, ist es an der Zeit, sie in die Tat umzusetzen! Aber vergessen Sie nicht, dass Ernährung und Bewegung beim Abnehmen Hand in Hand gehen. Achten Sie also darauf, Ihren Körper mit Energie zu versorgen gesündeste alkalische Diätnahrungsmittel und Erstellen Sie Ihren eigenen Fitness- und Ernährungsplan an denen man sich langfristig festhalten kann.
