Diese Top 5 kostenlosen Trainingsvideos für Anfänger können zu Hause ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Sie halfen mir, als ich gerade erst mit meiner Fitness- und Gewichtsverlustreise begann, um 90 Pfund abzunehmen.
Als ich meine Trainingsreise begann, war ich 100 Pfund übergewichtig mit NULL Trainingsausdauer und ich hatte kein zusätzliches Geld, um es auszugeben, für mich war es die Herausforderung für mich, einfach rauszukommen und meinen Körper zu bewegen. Am Anfang habe ich mir zum Ziel gesetzt, meinen Körper 4 Mal pro Woche für mindestens 15 Minuten in irgendeiner Weise zu bewegen. Das war ein schrittweiser Ansatz und ein erreichbares Ziel, das mir half, mich einfach an konsequentes Training zu gewöhnen, ohne es zu übertreiben und mich dazu zu bringen, aufzuhören.
Eine Sache, die ich oft gemacht habe, waren kostenlose Trainingsvideos auf YouTube. Ich wollte auch noch keine Gewichte kaufen, also wenn sie Gewichte im Video hatten, würde ich einfach mit Wasser gefüllte Gläser verwenden!
Meine Gewichtsverlust- und Fitnessreise
Gewichtsverlust ist ein Teil meiner Reise, aber es ist nicht der wichtigste Teil davon. Ich habe 90 Pfund abgenommen, aber das bessere Geschenk, das ich erhalten habe, ist Selbstliebe, Mitgefühl und Akzeptanz. Ich habe viel interne Arbeit geleistet, bevor ich überhaupt abgenommen habe. Ich habe viel Groll, Selbsthass und Scham verloren. Diese Änderung der Denkweise wurde nicht durch den Gewichtsverlust verursacht. Diese emotionale/spirituelle Entwicklung vor dem Abnehmen ist genau das, was es mir ermöglicht hat, mich selbst genug zu lieben, um für mich selbst und meinen Körper zu sorgen … nicht für andere.
Normalerweise teile ich nicht gerne Vorher/Nachher-Bilder zum Abnehmen. Ich habe das Gefühl, dass diese Fotos – insbesondere solche, die dazu bestimmt sind, Dinge zu verkaufen – zu dieser öffentlichen Blamage übergewichtiger Menschen beitragen – weil Ihr Gehirn das „Vorher“ als „schlecht“ und das „Nachher“ als „gut“ verarbeitet. Es objektiviert Menschen unbewusst und reduziert sie darauf, nur durch ihren Körper repräsentiert zu werden.
Wir alle sehen in den Medien eine Menge Fokus auf Gewichtsabnahme und ein bestimmtes Aussehen, besonders als Frauen … daher ist es schwer, nicht das Gefühl zu haben, dass es das Wichtigste auf der Welt ist. Aber es ist wirklich schwer, auf uns selbst aufzupassen, wenn wir uns für uns und unseren Körper schämen.
Es gibt viele legitime Vorurteile und Scham, die übergewichtigen Menschen von der Gesellschaft/den Medien auferlegt werden, und diese Art von emotionalem Schmerz zuzufügen, hilft niemandem. Ich war bis vor kurzem mein ganzes Leben lang fettleibig und ich weiß genau, wie sich diese Scham anfühlt. [It feels REALLY BAD and is not motivating or helpful at all]
Nur indem ich den Fokus von Gewichtsverlust und Unzufriedenheit mit meinem Körper ablenkte, konnte ich tatsächlich abnehmen. Das Transformativste für mich war, mich selbst zu lieben, egal wo ich bin und dadurch bin ich fähig, willens und in der Lage, auf meinen Körper zu achten, indem ich mich gut ernähre und Sport treibe.
Der Beginn einer Trainingsroutine für Anfänger muss nichts kosten!
Sie brauchen KEIN Geld, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Verstehen Sie mich nicht falsch … Geld hilft immer, die Dinge einfacher zu machen, aber Wenn Sie wirklich wollen, können Sie gesunde Veränderungen vornehmen, ohne Geld ausgeben zu müssen.
Ich hatte einige Lieblingsvideos für Anfänger mit geringem Einfluss, die ich immer und immer wieder gemacht habe, als ich meine Fitnessreise begann. Diese Videos zu Hause zu machen, gab mir Selbstvertrauen beim Sport. Sie immer und immer wieder zu machen, erlaubte mir auch, meine Fortschritte zu sehen. Anfangs konnte ich nur 10 Liegestütze auf den Knien machen, aber nach und nach wuchs ich auf 15 Liegestütze auf den Knien, dann 5 Liegestütze auf den Füßen, dann 10 dann 15.
Top 5 kostenlose Trainingsvideos für Anfänger
Unten sind einige meiner liebsten kostenlosen Trainingsvideos für Anfänger, die Sie ohne Ausrüstung oder Erfahrung zu Hause machen können!
1. PopSugar Fitness 15-Minuten-Training für Anfänger
Ich denke, das ist wahrscheinlich das Training, das ich am Anfang am meisten gemacht habe. Ich finde es toll, wie positiv und ermutigend der Trainer ist und wie umfassend er für jedes Fitnessniveau ist. Ich glaube, ich habe dieses Video wahrscheinlich mindestens 50 Mal gemacht!
Ich finde es toll, dass es Modifikationen gibt, um jedem Fitnesslevel gerecht zu werden. Als ich anfing, nahm ich alle einfacheren Modifikationen und ging langsam zu den schwierigeren Modifikationen über. Du benötigst für dieses Training keine Geräte und kannst es zu Hause durchführen!
2. HASfit 15-minütiges Fettverbrennungs-Workout für Anfänger
Dies ist ein weiteres Video, das ich unzählige Male gemacht habe, als ich anfing. Es ist herausfordernd, aber dennoch für Anfänger zugänglich. Sie brauchen keine Ausrüstung außer einem Stuhl oder einer Bank. Ich mag die HATfit Videos, weil der Trainer sehr ermutigend ist und alle Fitnesslevel einbezieht!
3. Fitness Blender Bootcamp-Workout für Anfänger
Bei diesem Training werden Gewichte verwendet, aber wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie keine Gewichte verwenden und das Training trotzdem durchführen, oder Sie können tun, was ich getan habe: einige Gläser mit Wasser füllen und diese als Gewichte verwenden. Wasserflaschen, Dosen oder Mandelmilchdosen funktionieren auch für Gewichte!
4. BodyFit By Amy 20-Minuten-Körpergewichtstraining für Anfänger
Dieses Training verwendet nur das Körpergewicht als Widerstand für die Trainingseinheiten. Es konzentriert sich auf die Form und ist ein großartiger langsamerer Ausgangspunkt für diejenigen, die gerade erst anfangen.
5. HASfit 15-Minuten-Gewichtstraining für Anfänger
Krafttraining ist eine großartige Sache, um Kraft aufzubauen und zu straffen. Es verbessert auch den Stoffwechsel. Dieses Video von HASfit ist ein weiterer ausgezeichneter Ausgangspunkt für Anfänger. Es werden Gewichte verwendet, aber Sie können zu Beginn Wasserflaschen, Dosen oder mit Wasser gefüllte Gläser verwenden. Ich habe eine Zeit lang Krüge mit Wasser benutzt, bevor ich zu echten Gewichten übergegangen bin!
