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Diese Schlaftipps können Ihnen helfen, sich besser auszuruhen, wenn sich die Jahreszeiten ändern. Ich habe gesunde Schlafpraktiken sowie natürliche Heilmittel hinzugefügt, damit Sie sich gut fühlen.
Viele Menschen neigen zu Schlafproblemen, wenn sich die Jahreszeiten ändern. Wenn Sie sich an die Zeitumstellung, unterschiedliche Sonneneinstrahlung während des Tages, Wetteränderungen und kürzeres (oder längeres) Tageslicht gewöhnen müssen, kann dies alles Ihren inneren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen.
In der Vergangenheit hatte ich schreckliche Schlaflosigkeit und habe immer noch von Zeit zu Zeit mit Schlafproblemen zu kämpfen, aber insgesamt schlafe ich so viel besser als früher. Ich habe während meines Kampfes mit dem Schlaf alles über natürliche Schlaftipps gelernt und mehrere Dinge gefunden, die hilfreich waren.
Allgemeine Schlafhygiene
- Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen
- Haben Sie eine regelmäßige Schlafenszeit
- Versuchen Sie, die Bildschirmnutzung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken oder ganz einzustellen – Blaues Licht von Bildschirmen ahmt Sonnenlicht nach und kann die Produktion von Melatonin beeinträchtigen, wodurch der natürliche zirkadiane Rhythmus beeinflusst wird. Sie können auch eine Blaulichtblockierbrille verwenden oder eine Displayschutzfolie verwenden, um das blaue Licht zu blockieren.
- Schalten Sie die meisten Lichter ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aus
- Holen Sie sich tagsüber genügend Sonnenlicht oder nehmen Sie im Winter Vitamin D (5.000 IE mit Vitamin K, das Ihrem Körper hilft, das Vitamin zu synthetisieren).
- Eliminieren Sie Koffein – selbst wenn Sie nur morgens Kaffee trinken, kann dies manchmal den Schlafzyklus insgesamt beeinträchtigen.
- Achte darauf, dass du gut isst. Blutzuckerveränderungen und hormonelle Probleme, die durch Lebensmittel verursacht werden, können den Schlaf beeinträchtigen. Sie können auch gute Nährstoffe aus Superfoods erhalten, die besonders in den kälteren Monaten benötigt werden.
- Halten Sie Ihr Immunsystem stark. Es ist ein Kreislauf – ein gesundes Immunsystem unterstützt guten Schlaf und guter Schlaf hält Ihr Immunsystem stark!
- Unterstützen Sie einen gesunden Schlaf mit gezielten Nahrungsergänzungsmitteln wie den unten aufgeführten …
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Die 5 besten Schlafmittel für wechselnde Jahreszeiten
1. Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise vom Körper produziert wird, aber wenn die Jahreszeiten wechseln und Ihr Körper durch Tageslicht- und Zeitänderungen verwirrt sein könnte, kann die Melatoninproduktion unterbrochen werden. Aus diesem Grund ist es besonders nützlich bei Schlafproblemen, die mit Jahreszeitenwechsel oder Reisezeitänderungen (Jetlag) zusammenhängen.
Melatonin hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen und lässt Ihren Körper wissen, dass es Nacht ist damit Sie wieder zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus zurückkehren können.Melatonin wird am besten kurzfristig verwendet, um Sie an die veränderten Schlafzeiten zu gewöhnen.
Niedriger dosiertes flüssiges Melatonin kann hilfreich sein, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Ich mag das flüssiges sublinguales Melatonin da es tendenziell schneller wirkt und Sie eine sehr kleine Dosis einnehmen können, damit Sie die halbe Nacht wieder einschlafen können und morgens nicht müde sind.
2. Baldrian
Baldrian ist eine blühende Pflanze, deren Wurzeln seit vielen Jahren traditionell zum Schlafen verwendet werden. Viele Studien haben gezeigt, wie effektiv Baldrian kann bei der Unterstützung des Schlafes sein.Baldrian Root Aids Rest, indem sie Neurotransmitter und Hormone beeinflussen, die helfen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen.
Einige sagen, dass es besser funktioniert, wenn man es ein paar Wochen lang regelmäßig verwendet. Viele Leute berichten, dass sie eine Verbesserung sehen 500 mg Baldrianwurzel 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
3. Magnesiumbisglycinat
Der menschliche Körper enthält von Natur aus Magnesium, jedoch bekommen viele von uns nicht genug in unserer täglichen Ernährung. Hier kann eine Supplementierung hilfreich sein.
Magnesium hat sich als hilfreich erwiesen Schlaf unterstützen, zirkadiane Rhythmen ausgleichen sowie Ruhe fördern.Magnesiumbisglycinat ist eine Form von Magnesium, die für beide besonders hilfreich ist.
Die meisten Leute berichten, dass 250 mg vonMagnesiumbisglycinat vor dem Schlafengehen hilft bei der Förderung eines gesunden Schlafs. Die Verwendung des Pulvers ist besonders hilfreich für den Körper, um es schneller aufzunehmen. Magnesium kann auch langfristig eingenommen werden.
4. Passionsblume
Passionsblume Nahrungsergänzungsmittel stammen von der eigentlichen Blütenpflanze, die seit Jahrhunderten medizinisch verwendet wird.
Passionsblume Es wurde gezeigt, dass es den GABA-Spiegel im Gehirn erhöht, ein Neurotransmitter, der die Entspannung unterstützt. Ein Prozess aus dem Jahr 2011 zeigte eine deutliche Verbesserung der Schlafqualität für Patienten, die konsumierten Passionsblume.
Es wird empfohlen, 500 mg davon einzunehmen Passionsblume vor dem Schlafengehen, um die Entspannung zu fördern und den Schlaf zu unterstützen.
5. Ashwaganda
Ashwaganda (auch bekannt als Withania somnifera) wird seit vielen Jahren in der indischen Ayurveda-Medizin verwendet. Es ist ein Adaptogen, was bedeutet, dass es Ihrem Körper auf einzigartige Weise helfen kann Stress anpassen. Es ist nicht nur dafür bekannt, gesunde Hormone zu unterstützen und Reaktionen auf Stressaber es ist auch dafür bekannt, guten Schlaf zu fördern.
Eine Studie wurde 2020 veröffentlicht zeigte, dass Themen, die nahmenAshwagandha für sechs Wochen zeigte eine verbesserte Schlafqualität.
Die meisten finden, dass die Einnahme von 500 mg Ashwagandha 2-3 mal täglich für mindestens 4 Wochen kann den Schlaf sowie die Reaktion auf gelegentlichen Stress unterstützen.
