Gesundheit und Ernährung: Wie Sie Magenprobleme mit der Ernährung lösen können?

Essen Sie echtes Essen

Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Magengesundheit besteht darin, sicherzustellen, dass Sie echte Lebensmittel essen. Der Verzehr von verarbeiteten, vorverpackten Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt und ungesunden Fetten kann verheerende Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem haben. Vermeiden Sie stattdessen verarbeitete Lebensmittel und entscheiden Sie sich für natürliche Nahrungsquellen wie Obst, Gemüse, magere Proteine, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Sie können zum Beispiel verhindern Leaky-Gut-Syndrom durch Vermeidung von fetthaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln, Milchprodukten und Gluten. Der Verzehr echter Lebensmittel stellt sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um Ihren Magen gesund und funktionsfähig zu halten.

Einige echte Lebensmittel, die Sie essen sollten, sind Blattgemüse, Hülsenfrüchte, frisches Obst und Nüsse. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen essentiellen Nährstoffen, die die Darmgesundheit unterstützen. Darüber hinaus hilft der Verzehr von echter Nahrung, Ihr Verdauungssystem richtig zu halten und Verstopfung vorzubeugen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, indem Sie verschiedene Proteinquellen, Kohlenhydrate und gesunde Fette zu sich nehmen.

Begrenzen Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker

Raffinierter Zucker ist eine schlechte Nachricht für Ihre Magengesundheit, da er zu Verdauungsstörungen führen kann. Zu viel Zucker kann Blähungen, Blähungen und andere Verdauungsprobleme verursachen. Darüber hinaus kann Zucker schlechte Bakterien in Ihrem Darm ernähren, was zu Entzündungen und einem Ungleichgewicht der Bakterien im Magen führt.

Daher ist es wichtig, die Aufnahme von raffiniertem Zucker so weit wie möglich zu begrenzen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Natürliche Süßequellen, wie frisches Obst, reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Wenn Sie Zucker einnehmen müssen, verwenden Sie natürliche Alternativen wie Honig und Ahornsirup. Beschränken Sie außerdem die Mengen auf das absolute Minimum.

Holen Sie sich genug Ballaststoffe

Ausreichend Ballaststoffe zu essen ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Magengesundheit tun können. Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert, und beugen Verstopfung, Entzündungen und anderen häufigen Magenproblemen vor. Darüber hinaus hilft es, schlechte Bakterien im Darm zu reduzieren und gleichzeitig das Wachstum guter Bakterien zu fördern.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte. Sie können auch Ballaststoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Flohsamenschalen finden. Streben Sie an, mindestens 25-30 g Ballaststoffe pro Tag für eine optimale Verdauungsgesundheit zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, um die Verdauung zu unterstützen.

Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel können Magenprobleme auslösen, daher ist es wichtig, diese so weit wie möglich zu vermeiden. Sie lösen Ihr Verdauungssystem aus und verursachen Unbehagen, Brechreiz, Blähungen und Blähungen. Abgesehen davon verschlimmern einige auch chronische Verdauungsprobleme wie das Reizdarmsyndrom (IBS) oder Morbus Crohn. Sie müssen diese Lebensmittel vermeiden und alle für Sie spezifischen Auslöser identifizieren.

Häufige auslösende Lebensmittel sind Milchprodukte, frittierte Lebensmittel, glutenhaltiges Getreide und verarbeitetes Fleisch. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Magenprobleme auslösen. Wenn Sie vermuten, dass ein bestimmtes Lebensmittel Verdauungsbeschwerden verursacht, vermeiden Sie es am besten, bis sich Ihre Symptome bessern. Sie können ein auslösendes Lebensmittel erkennen, wenn Sie nach dem Essen Bauchkrämpfe, Blähungen und Blähungen verspüren.

Trinke genug

Hydratisiert zu bleiben ist ein weiterer wichtiger Schritt zur Verbesserung Ihrer Magengesundheit. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Verstopfung, Mundtrockenheit, Mundgeruch, Müdigkeit und Kopfschmerzen führen. Darüber hinaus hilft Wasser dabei, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und gleichzeitig die Verdauung und Nährstoffaufnahme zu unterstützen. Daher ist es wichtig, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken.

Täglich sollten Sie mindestens 8 Gläser (2 Liter) Flüssigkeit anstreben. Sie können Ihren Flüssigkeitshaushalt auch erhöhen, indem Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Sellerie und Tomaten essen. Wenn Sie sich durstig fühlen, sind Sie wahrscheinlich bereits dehydriert. Übermäßige Dehydrierung kann ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen, also achten Sie darauf, hydriert zu bleiben. Achten Sie daher darauf, den ganzen Tag über Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um hydratisiert und gesund zu bleiben.

Kauen Sie Ihr Essen richtig

Das Kauen Ihrer Nahrung ist für eine gute Verdauung unerlässlich. Wenn Sie kauen, hilft es, die Nahrung aufzuspalten und sie leichter zu verdauen. Als Ergebnis erleben Sie keine unangenehmen Verdauungssymptome wie Blähungen und Blähungen. Darüber hinaus trägt richtiges Kauen dazu bei, die Nährstoffaufnahme aus jeder Mahlzeit zu erhöhen. Versuchen Sie vor dem Schlucken, jeden Bissen zu kauen, bis er flüssig ist.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie langsam essen und sich zwischen den Bissen Zeit nehmen. Zu schnelles Essen kann zu Überernährung und Verdauungsproblemen führen. Versuchen Sie, eine angenehme Essensatmosphäre ohne Ablenkungen wie Telefone oder Fernseher zu schaffen. Nehmen Sie sich mindestens 15-20 Minuten Zeit für Mahlzeiten und kauen Sie Ihre Nahrung gründlich, bevor Sie sie herunterschlucken. Warten Sie nach dem Essen einige Minuten, bevor Sie aufstehen und kräftige Übungen machen, einschließlich Gehen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzu

Gesunde Fette sind ein wichtiger Makronährstoff für Ihre Magengesundheit. Fette unterstützen die Produktion von Enzymen, Hormonen und Energie. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, die Nährstoffaufnahme aus anderen Lebensmitteln in der Mahlzeit zu erhöhen. Gesunde Fette können auch Entzündungen im Darm reduzieren und die Verdauung verbessern.

Gute Quellen für gesunde Fette sind Avocados, Olivenöl, Nüsse, Samen und Kokosöl. Streben Sie an, mindestens 25-30 % Ihrer täglichen Kalorien aus gesunden Fetten für eine optimale Verdauungsgesundheit zu beziehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie natives Olivenöl extra oder kaltgepresste Öle verwenden, da diese unverarbeitet sind und mehr Nährstoffe enthalten.

Lege schlechte Gewohnheiten ab

Schlechte Angewohnheiten können eine Hauptursache für Verdauungsprobleme sein. Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßiger Alkoholkonsum können Entzündungen im Körper verstärken und die Verdauung behindern. Darüber hinaus können diese Substanzen die Nährstoffaufnahme aus der Nahrung beeinträchtigen. Daher ist es am besten, sie für eine optimale Magengesundheit so weit wie möglich zu vermeiden.

Achten Sie außerdem auf ausreichenden Schlaf. Zu wenig Schlaf kann zu Müdigkeit führen und die Appetitregulierung beeinträchtigen. Streben Sie für optimales Wohlbefinden mindestens sieben bis acht Stunden guten Schlaf pro Nacht an. Mit diesen Änderungen können Sie sich besser fühlen und Ihre Reise zu einer optimalen Magengesundheit beginnen.

Wenn Sie Magenprobleme haben, fangen Sie an, echtes Essen zu essen, vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel und bleiben Sie hydratisiert. Kauen Sie Ihr Essen außerdem richtig und fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzu. Darüber hinaus kann die Beseitigung schlechter Angewohnheiten wie Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit beitragen. Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie sich besser fühlen und die Kontrolle über Ihre Magengesundheit übernehmen.