Wenn Sie unter Nebennierenschwäche leiden, verschlimmert sich diese möglicherweise durch die Art der Übung, die Sie machen. Obwohl Ernährung, Lebensstil und Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung dieser Erkrankung helfen, werden Sie es sehr schwer haben, sich zu erholen, wenn Sie es durch Bewegung verschlimmern.
Im Zeitalter von mehr ist immer besser, sind die Menschen zu der Überzeugung gelangt, dass je härter sie trainieren, desto besser sind ihre Chancen, diesen perfekten Körper zu erreichen. Obwohl eine Cross-Fit-Herausforderung für den durchschnittlichen Zwanzigjährigen das Training der Wahl sein mag, Übertraining kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt von dem haben, wofür die meisten Menschen ins Fitnessstudio gehen, besonders wenn Sie eine Nebennierenschwäche haben.
Wie wirkt sich Nebennierenschwäche auf Gewicht und Stoffwechsel aus?
Da Nebennierenmüdigkeit als ein Ungleichgewicht der von den Nebennieren produzierten Hormone wie Cortisol, Epinephrin und Norepinephrin definiert ist, kann ein Training auf eine Weise, die diesen empfindlichen Zyklus weiter beeinträchtigt, die Dinge viel viel schlimmer machen.
Wenn Sie eine Nebennierenschwäche haben, fühlen Sie sich ständig müde, Sie sehnen sich nach Zucker und einfachen Kohlenhydraten, Sie haben Gehirnnebel und Sie können sich depressiv fühlen. Nebennierenmüdigkeit bedeutet im Wesentlichen, dass der Körper den ständigen Belastungen, denen er täglich ausgesetzt ist, nicht mehr gewachsen ist.
Unter normalen Umständen trägt Cortisol dazu bei, das richtige Blutzuckergleichgewicht aufrechtzuerhalten, indem es die Glykogenspeicher (die Speicherform von Glukose) aus der Leber nutzt. Wenn Sie nicht genügend Glykogenspeicher haben, baut Cortisol Muskeln ab, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Wenn Cortisol nicht richtig funktioniert, wie es bei einer Nebennierenschwäche der Fall ist, kann es auch überschüssigen Zucker aufnehmen und in Form von Fett speichern, insbesondere im Bauchbereich, anstatt ihn dem Körper als Energie zuzuführen.
Die falsche Art von Bewegung kann dich dick machen
Ja, Sie haben richtig gelesen. Übung kann dich fett machen – das heißt, bestimmte Übungen. Wenn Sie trainieren und besonders wenn Sie Übungen mit hoher Intensität machen, produziert der Körper Cortisol, um Ihnen zu helfen, den Zucker aus Ihrem Körper als Brennstoff zu verwenden. Jedoch, Wenn Sie unter Nebennierenermüdung leiden, hat Ihr Körper bereits eine Cortisol-Dysregulation, so dass ein Training mit hoher Intensität zu einem Absturz führen kann, der schlimmere Symptome hervorruft und Cortisol anweist, jeglichen Zucker im Körper als Fett zu speichern.
Wenn Sie unter Nebennierenschwäche leiden und feststellen, dass Sie sich nach einem intensiven Training früher großartig fühlten und sich jetzt nach einem schweren Training schrecklich fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, die Dinge umzustellen und Ihrem Körper Zeit für Ruhe und Erholung zu geben.
Was ist die falsche Art von Bewegung für Menschen mit Nebennierenschwäche?
Dies kann ein „AHA“-Moment für viele Menschen sein, die lange Strecken laufen, regelmäßig an hochintensiven Aktivitäten teilnehmen oder täglich mehr als zwei Stunden trainieren und anscheinend an Gewicht zunehmen, anstatt Gewicht zu verlieren. Wenn sich der Körper in einem Zustand der Nebennierenmüdigkeit befindet, wechselt er in den Überlebensmodus, der die Fettspeicher erhöht, anstatt in den normalen Modus, der die Fettspeicher verbrennt.
Wenn Sie versuchen, sich von der Nebennierenermüdung zu erholen, sollten Sie sich von hochintensiven oder langen Übungen und schwerem Cardio fernhalten. Dinge wie Laufen, Crossfit und intensiver Sport können Cortisol erhöhen und Sie tiefer in eine Nebennierendysregulation treiben.
Was ist die richtige Art von Bewegung bei Nebennierenschwäche?
Laut Dr. Alan Christianson, Autor des Buches Die Nebennieren-Reset-Diät, Einmal pro Woche lange, langsame Spaziergänge für eine Stunde oder länger zu machen, ist der Schlüssel zur Neuprogrammierung Ihres Körpers, um wieder mit der Fettverbrennung zu beginnen. Diese Form der Übung ermöglicht es Cortisol, Zucker für Energie zu nutzen, anstatt ihn als Fett zu speichern.
Tatsächlich empfiehlt Dr. Christianson auch, nach dem Abendessen einen 10-minütigen Spaziergang zu machen, um den Cortisolspiegel zu senken und uns auf die Schlafenszeit vorzubereiten. Dies bekämpft auch die Erschöpfung der Nebennieren am Morgen und macht die Muskeln reaktionsfähiger für Insulin, wodurch mehr Kraftstoff in die Muskeln gelangt, anstatt als Fett gespeichert zu werden.
Allgemein, Während Sie sich von Nebennierenmüdigkeit erholen, ist es am besten, sich an Übungen mit geringer Belastung zu halten. Übungen wie Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik, leichtes Krafttraining und Yoga sind großartige Optionen. Diese Trainingsformen regen auch Cortisol dazu an, bei unseren Fettverbrennungsversuchen für uns und nicht gegen uns zu arbeiten.
Sollten Sie hochintensive Trainingseinheiten für immer vermeiden?
Sobald Sie sich von der Nebennierenermüdung erholt haben, können Sie zu Ihren normalen Übungen zurückkehren. Aber um sich zu erholen, ist es wichtig, sich ausreichend auszuruhen.
Der Schlüssel hier ist die Zusammenarbeit mit einem Arzt, der sich mit Trainingsphysiologie auskennt, oder einem ausgebildeten Trainingsphysiologen, um einen Trainingsplan zu erstellen, der das Problem der Nebennierenermüdung angeht. Natürlich wird diese Art von Trainingsplan individuell angepasst, da jeder mit Nebennierenermüdung in unterschiedlichem Ausmaß darunter leidet.
Zum Beispiel, Eine Person mit Nebennierenschwäche schafft es, zweimal pro Woche leicht zu joggen, während eine andere nur langsam gehen kann. Das Trainingsprogramm muss berücksichtigen, wie sich der Einzelne nach dem Training fühlt, und sollte schrittweise auf ein Trainingsniveau gesteigert werden, das für jeden Einzelnen tragbar ist.
Woher wissen Sie, wann ein Training Ihrer Erholung von Nebennierenmüdigkeit entgegenwirkt?
Eine gute Faustregel für Patienten mit Nebennierenschwäche ist: Wenn Sie ein Training absolvieren und sich danach länger als 30 Minuten ungewöhnlich erschöpft und energielos fühlen, haben Sie sich zu viel Mühe gegeben. Es ist ein gutes Zeichen, dass Sie nicht das richtige Training für Ihren Körper machen.
Wenn Sie die ganze Zeit trainieren und sich gut ernähren, aber sehen, dass die Waage in die falsche Richtung geht, könnte Ihr Training wieder schuld sein. In diesen Situationen ist es manchmal besser, auf seinen Körper zu hören und freundlich zu ihm zu sein, anstatt ihn zu härter und länger zu drängen. Natürlich, Überhaupt kein Sport zu treiben ist definitiv keine Lösung, da eine sitzende Lebensweise zu anderen chronischen Krankheiten führt. Das Finden der richtigen Art von Bewegung wird Ihnen helfen, sich energiegeladen zu fühlen und endlich das Gewicht zu verlieren, das Sie verlieren möchten.
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Karin B. sagt…„Bevor ich lese Die Nebennierenmüdigkeitslösung, ich war ziemlich deprimiert – ich war immer noch träge und kämpfte immer noch mit dieser Gewichtszunahme und brauchte immer noch meine Nahrungsergänzungsmittel. Jetzt bin ich hoffnungsvoll – ich sehe, wie ich für mein Energieniveau falsch trainiert habe und wie meine Ernährung gegen meine Nahrungsergänzungsmittel gekämpft hat. Nicht alle diese Veränderungen werden einfach sein, aber jetzt weiß ich, wie ich anfangen kann, meine eigene Gesundheit zu verbessern. Es ist so ermutigend zu wissen, dass ich mehr Kontrolle habe, als ich dachte!“
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Weitere Ressourcen zur Nebennierenermüdung:
Über die Autorin Tina Christoudias, Der Schilddrüsen-Ernährungsberater
Tina Christoudias ist eine in Harvard ausgebildete Ernährungsberaterin mit fast 18 Jahren Erfahrung als Ernährungsberaterin. Aufgrund ihrer persönlichen Erfahrung mit Hypothyreose ist sie auf Diätprotokolle für Hashimoto-Thyreoiditis und Hypothyreose spezialisiert und hat kürzlich ihr Buch veröffentlicht. Sind Sie es leid, sich müde zu fühlen? Sie ist eine starke Verfechterin der Paleo-Diät und ein zertifizierter Coach für das Autoimmunprotokoll.
Dieser Beitrag wurde ursprünglich im Februar 2018 veröffentlicht, wurde aber im Juli 2019 erneut veröffentlicht, um aktualisierte Inhalte aufzunehmen.
